klata i biceps

czyli po zmianach tak by to wygladało Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 [...]

dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]

grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]

[...] sytem cwiczen, kilka ciezkich i jedno lzejsze, ale ktore maxymalnie pompuje mi bicepsy, nieco podobnie z trickiem. W dodatku cwicze jednym systemem 1d - biceps+triceps, 2d. klata, 3d plecy+barki, 4d Nogi (oczywiscie co jakis czas zmieniam sklad cwiczen, etc). Tym systemem wychodzi mi jakies 2 x w tyg. moje priorytetowe partie czyt. ramiona i [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

co myślicie o tym? Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” [...]

Moim zdaniem zle robisz ze cwiczysz barki+biceps i nogi+klata Cwicz tak poniedzialek klata+tric Sroda plecy+bic Piatek nogi+barki Tak powinno byc dobrze A klatą poki co sie nie martw bo jedziesz na masie. Wyrzezba i definicja klaty martw sie po tem jak skonczysz mase

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] po intensywnym treningu klatki nie dałem już rady unosić barków, więc raczej nie polecam. Ułożyłem sobie taki plan na 4 dni: PON barki+ tric, WT plecy+przedramię+łydka, CZW klata+bic, PT nogi(łydki też). Biceps i triceps mają czas na regenerację przez ćwiczeniem odpowiednio pleców i klatki, 2x w tyg zrobię łydki i przedramię (które też pracuje [...]

Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie [...]

Na 4 dni: Plecy Klata + barki Nogi bic + tric Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku Nogi Triceps/biceps Na 3 dni: Plecy Klata + bic + tric Nogi + barki Plecy + klata Nogi + barki bic + tric Oczywiście lepiej 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 18:44:13

Czy takie łączenia są okej (priorytet klata - plecy - bic) masa. Pn. plecy -lub- klata +++ brzuch, lydki Wt. klata, tric -lub- plecy + przedramię, brzuch Śr. off Czw. barki, bic -lub- bic, barki + brzuch, lydki Pt. nogi -lub- nogi, tric + przedramię, brzuch lub 3 zestaw Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch [...]

[...] dzień" nic więcej. Po prostu nigdy wcześniej nie chodziłem na basen wiec nie mailem z tym problemu, teraz nie wiem jak to połączyć. Ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem: PN- klata + bic WT- nogi SR- wolne CZ- bary + tric PT- plecy + kaptury Sob-brzuch +basen, jakuzzi, sauna Nd- wolne I nie wiem czy to jest to dobrze rozplanowane, bo jednak basen [...]

[...] chodze od sierpnia na powaznie 4 dni w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa - ale narazie brak kasy na diete z prawdziwego zdarzenia wiec narazie sila mi tylko przyszla, klata sie rzeźbi hehe tricepsik he 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: stosowalem tydzien carbo i kreatyne ale znajomi mi powiedzili ze mam sie wstrzymać jeszcze z [...]

[...] minutach Własciwy potreningowy: Ryz + kurak Chude miesko Kolacja- Rybka/Jajecznica Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Do 17 wrzesnia: Plan ACT: pon - nogi wt - klata bic czw - plecy pt - barki tric Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 [...]

[...] Za 4 tygodnie będziesz wyglądał jak Mr. MH." lub inne w stylu w 3 tyg zrobimy z ciebie pudziana. Ja po przerwach zawsze robiłem 2 tyg FBW 2 tyg standardowy plan (klata/bip plecy/trip barki/kaptury) a póżniej jak już dochodziłem delikatnie do formy to co miesiąc inny plan. Polecam sobie ułożyć lub obczaić kilka planów i je co jakiś [...]

[...] -ilosc powtórzeń w zapasie(których nie robie):0 PONIEDZIAŁEK: -klatka-wyciskanie sztangi lezac &#8211; 12/10/8/6/6 -klatka-wyciskanie sztangi skos 30st + - 12/10/8/8 -klata-rozpietki na lawce(raz na skośnej,raz na prostej) &#8211; 12/12/12/12 WTOREK: -barki-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia -10/10/8/8 -barki-wyciskanie sztangi stojac [...]

Moim zdaniem ćwiczeń jest zdecydowanie za mało. 8 seri na 1 trening? nawet się nie zmęczysz. Ja proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: [...]

1.Klata Prosta 1x10,3x8 2.Klata Skośna 3x10 3.Klata Wąska 3x10 3.Tricepsy z hantelkiem 3x8 5.tricepsy z hantelkiem 3x8 6.motyle 3x10 7.tzw.21 x3 8.rozpiętki 4x10 1.Barki Przód 3x8 2.Barki Tył 3x8 3.biceps 4x8 4.przysiad ze sztangą 3x15 5.plecy ze sztangą 3x10 6.kaptur 3x10 7.motyle 3x10 8.Łydki ze sztangą 3x10 9nadgarstki 3x15 co mozna [...]